Mengecilkan lengan atas merupakan hal yang tak mudah. Kondisi lengan yang berlemak dan lembek tentu bisa mengganggu penampilan Anda. Meskipun memiliki wajah dan postur tubuh yang rupawan, lemak pada lengan terkadang dapat membuat Anda kurang percaya diri. Anda mungkin memiliki badan kurus atau berat ideal, namun ternyata memiliki tumpukan lemak berlebih pada lengan. Hal ini bisa dialami baik pria maupun wanita. Bagaimana cara untuk mengecilkan lemak di lengan atas tersebut? Apa yang menyebabkan lengan berlemak dan lembek? Lengan berlemak biasanya terjadi akibat tumpukan lemak berlebih pada daerah lengan. Kondisi yang sama dan terjadi pada bagian tubuh lain akan mudah untuk hilang, tetapi akan sangat sulit untuk membakar lemak lengan yang berlebihan. Bertambahnya usia juga adalah salah satu faktor penyebab yang mempengaruhi penumpukan lemak di lengan. Setelah menginjak umur 20-an, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak, sekaligus membuat pembentukan otot mulai menurun. Hasilnya, lemak yang menumpuk menjadi lebih banyak dari otot Anda, itulah sebabnya lengan menjadi lembek. Alasan lain yang menimbulkan penumpukan lemak di lengan adalah tingkat metabolisme yang menurun. Tingkat metabolisme yang menurun seiring bertambahnya usia, membuat tubuh Anda membakar kalori lebih sedikit. Pada akhirnya, kondisi ini akan mengarah kepada penumpukan lemak pada lengan dan bagian tubuh lainnya. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dan tidak berolahraga secara teratur dapat menyebabkan akumulasi lemak dalam tubuh, termasuk lengan. Maka dari itu, salah satu cara efektif untuk mengecilkan lengan atas adalah dengan berolahraga rutin. Gerakan olahraga yang efektif mengecilkan lengan atas Untuk mendapatkan lengan atas ideal, Anda harus melibatkan diri dalam latihan kekuatan atau angkat beban yang memiliki tujuan untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat proses metabolisme. Anda pun tidak perlu repot-repot berlatih di gym, karena gerakan olahraga ini bisa dilakukan dengan peralatan sederhana yang ada di rumah. Berbagai latihan ini akan melibatkan otot besar pada lengan atas, mulai dari otot biseps, otot triseps, dan otot bahu yang bisa Anda lakukan secara rutin, antara lain seperti berikut ini. 1. Triceps dips Latihan ini membantu Anda dalam membakar penumpukan lemak pada otot triseps atau lengan bagian belakang. Bagian triseps adalah daerah yang rawan akan penumpukan lemak. Latihan ini tidak hanya dapat mengecilkan lengan, namun juga memberikan bentuk pada lengan. Anda bisa melakukan latihan triceps dips tanpa menggunakan peralatan apapun, seperti pada langkah-langkah di bawah ini. Dalam posisi duduk pada lantai, letakan kedua telapak tangan Anda berada di belakang tubuh untuk bersiap melakukan gerakan naik turun. Kondisikan kaki dalam posisi lurus atau tertekuk sesuai dengan kenyamanan Anda. Dorong kedua telapak tangan Anda hingga mengangkat tubuh ke atas, lalu lemaskan untuk kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan naik turun ini dalam beberapa set. 2. Chair triceps dips Sama seperti sebelumnya, latihan ini bisa memberikan hasil berupa lengan atas yang kencang dengan melatih otot triseps. Berat seluruh tubuh akan bertumpu pada otot triseps, sehingga akan membantu dalam mengurangi lemak dan menguruskan lengan. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kursi atau meja dengan ketinggian sekitar 60 cm. Berikut ini adalah langkah-langkah latihan yang bisa Anda praktikkan. Posisikan tubuh Anda membelakangi kursi, lalu letakkan kedua telapak tangan di belakang dengan kondisi terbuka selebar bahu. Luruskan kaki Anda ke depan hingga bertumpu pada tumit. Jika kesulitan, Anda juga bisa menekuk lutut agar telapak kaki bertumpu sepenuhnya pada lantai. Secara perlahan, turunkan tubuh Anda hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali tubuh Anda ke atas hingga siku lurus kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak beberapa set. 3. Lateral plank walk Gerakan untuk mengecilkan lengan atas ini bekerja dengan mengencangkan otot-otot dan meluruhkan lemak yang menumpuk pada lengan. Variasi gerakan plank ini cukup menantang dan akan memberikan banyak tekanan pada lengan Anda. Untuk melakukan lateral plank walk, Anda bisa mengikuti panduan gerakannya berikut ini. Lakukan posisi plank dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung jari kaki. Silangkan tangan sambil membuka kaki untuk bergerak ke samping, misalnya jika tangan kanan bergerak menyilang maka kaki kiri akan membuka. Kemudian, rapatkan kaki kembali dengan menggerakan kaki kanan dan gerakan tangan kiri keluar dari posisi menyilang untuk kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan pada sisi lainnya dan lakukan secara perlahan. 4. Push up Push up dapat membantu Anda mengencangkan lengan atas dengan membakar tumpukan lemak pada bagian tersebut. Latihan tanpa alat bantu ini akan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk menghilangkan lemak membandel pada tubuh. Gerakan push up yang salah bisa menimbulkan cedera lengan, maka penting untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat seperti di bawah ini. Posisikan tubuh menghadap ke lantai dengan telapak tangan sebagai tumpuan. Anda bisa menggunakan ujung jari kaki atau lutut sebagai tumpuan lainnya. Tekuk siku secara perlahan dan turunkan tubuh hingga dada hampir menempel lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik untuk merasakan kontraksi otot lengan, punggung, dan perut Anda. Dorong kembali tubuh ke atas untuk kembali ke posisi semula, pastikan kondisi lengan kembali lurus dalam gerakan ini. Ulangi gerakan push up selama beberapa kali sesuai kemampuan Anda. 5. Opposite arm and leg lift Latihan ini tidak hanya mampu memperkuat otot lengan, melainkan juga otot kaki Anda. Opposite arm and leg lift juga bisa meregangkan punggung, sehingga membantu Anda untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal. Untuk melakukan latihan keseimbangan ini, langkah-langkah yang harus Anda praktikkan antara lain sebagai berikut. Posisikan tubuh menghadap ke lantai atau matras, kemudian bertumpu pada telapak tangan dengan kondisi lengan lurus. Selain itu, lakukan tumpuan pada kaki bawah dengan kondisi lutut menekuk 90 derajat. Secara perlahan, angkat tangan kiri lurus ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang. Pertahankan keseimbangan Anda dalam posisi ini selama beberapa saat. Kembalilah ke posisi semula dan lakukan langkah yang sama pada sisi sebaliknya. 6. Scissors Sesuai dengan namanya, scissors atau gerakan menggunting memiliki bentuk latihan membuka dan menutup kaki dan lengan secara terus-menerus. Latihan ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak tangan hingga membuat tampilannya kencang. Anda bisa melakukan gerakan scissors dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu seperti berikut ini. Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu, sementara bentangkan lengan lurus ke arah samping. Putar lengan Anda ke depan hingga menyilang seperti gunting, sambil melangkahkan kaki kanan ke kiri tanpa menggerakan kaki sebelahnya. Kembali ke posisi awal, lalu lakukan gerakan menggunting pada sisi sebaliknya. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set. 7. Olahraga kardio Selain melakukan latihan yang khusus menargetkan pada otot lengan atas, Anda juga bisa berolahraga kardio. Olahraga kardio bertujuan meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa tubuh, seperti yang dijelaskan dalam International Journal of Preventive Medicine. Anda bisa melakukan olahraga, seperti jogging, lari, lompat tali, senam aerobik, berenang, atau bersepeda setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain itu untuk merasakan manfaatnya, pastikan untuk melakukan setidaknya 20-30 menit latihan kardio per hari. Tips menguruskan lengan atas selain berolahraga Perubahan gaya hidup juga perlu Anda lakukan selain dari melakukan berbagai gerakan olahraga tersebut secara rutin. Beberapa tips berikut ini juga bisa membantu Anda mempercepat keinginan untuk tampilan lengan atas yang kencang dan ideal. Memilih untuk mengonsumsi bahan makanan alami, seperti gandum, telur, daging tanpa lemak, susu rendah, lemak, unggas, dan ikan. Meningkatkan konsumsi yang kaya akan kandungan serat, seperti dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang mampu menekan nafsu makan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengatur porsi makan lebih sedikit, tetapi lebih sering yang mencakup protein dan karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan massa otot. Memastikan tubuh memperoleh waktu tidur yang cukup, karena kekurangan tidur dapat memicu rasa lapar yang menghambat penurunan berat badan. Minum air putih lebih banyak yang bisa meningkatkan perasaan kenyang, sekaligus menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
CaraMengecilkan Baju Dengan Jahit Tangan. Tumpuk lengan baju dan pastikan jahitan bahu segaris. Tempelkan teladan yang sudah kita buat ke kain gula dan kain pislin, gunting sesuai teladan tersebut, jadi teladan nya bukan di tempel di kain utama melainkan di tempel di kain gula yang akan di tempel sebagai kain pelapis kain utama, dan Cara Mengecilkan Baju Dengan Jakarta Memiliki kemeja bagus namun ukurannya terlalu besar? Mungkin nasibnya akan tergeletak begitu saja. Meskipun motif atau modelnya menarik, kemeja memang tidak selalu memiliki ukuran yang pas. Tapi, selama kemeja yang Anda punya terbuat dari bahan katun dan tidak mudah menyusut, tips bermanfaat dari laman Who What Wear, Kamis 23/11/2017 berikut ini layak dicoba. Lakukan metode perebusan Fungsi Tulang Hasta yang Penting Bagi Pergerakan Lengan Ciri-Ciri Kanker Payudara Stadium Awal dan Tahapannya, Kenali Sebelum Terlambat Makanan Penyebab Asam Urat yang Perlu Dihindari agar Tidak Kambuh Ada beberapa metode efektif untuk mengecilkan baju, dan yang paling mudah adalah dengan merebusnya. Cukup panaskan sebotol air, lalu matikan kompor segera jika sudah mendidih. rendam kemeja ke dalam air panas selama sekitar lima menit. Jika Anda ingin tingkat penyusutan yang lebih kecil, Anda bisa membiarkan baju direndam dalam air sampai 20 menit. Semakin lama kemeja dibiarkan dalam air, maka akan semakin menyusut. Namun, ada batasnya, kebanyakan kemeja hanya akan menyusut hingga maksimal 20 persen. Setelah itu, keluarkan kemeja dari rendaman air menggunakan sepasang penjepit atau sendok kayu. Apabila kemeja sudah cukup dingin untuk disentuh, peraslah dan biarkan terbuka. Proses merebus dapat diulang sebanyak yang Anda butuhkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Saksikan juga video menarik berikut ini.Padaumumnya, calon wisudawan di Indonesia mengenakan pakaian yang sudah ditentukan, seperti pakaian pria menggunakan hem putih dan celana hitam bersepatu hitam, pakaian wanita menggunakan kebaya tradisional dengan kain batik dan bagian luarnya mengenakan toga. Satu hal yang membedakan yudisium dan wisuda adalah urgensinya.Pernah merasa salah beli ukuran kaos? Ternyata ukurannya lebih besar dari badan kamu. Nggak perlu khawatir, ada cara mengecilkan kaos yang kebesaran dengan cara yang mudah. Kamu bisa coba cara di bawah ini tanpa perlu membayar jasa tukang jahit. 1. Mencucinya dengan Air Panas Sumber gambar Periksalah label pada kaos kamu karena jenis kain tertentu dapat menyusut karena panas. Misalnya, kaos yang berbahan katun atau wol akan menyusut jika kamu mencucinya dengan air panas. Setiap pakaian lazimnya memiliki beberapa petunjuk spesifik pada label tentang cara mencuci. Ada label yang memberi informasi berapa suhu air yang pas untuk mencuci kain tersebut, seperti cucilah dengan hangat atau cucilah dengan air dingin. Dengan mencuci pakaian pada suhu yang berlawanan dari petunjuk pada label, memungkinkan terjadinya pengecilan pakaian atau dalam hal ini kaos. Untuk mengecilkan kaos yang kebesaran dengan cara ini, berikut langkah-langkahnya Isi ember dengan air panas. Jika kaos terbuat dari katun atau wol, maka kamu bisa langsung mengecilkannya dengan merendamnya di ember yang telah diisi air panas tadi. Biarkan air meresap ke dalam kaos selama sekitar lima menit dan kemudian angkat dan peras. Jangan panik, jika kaosmu berwarna selain putih maka saat melakukan perendaman sebagian warna dari kaos akan keluar. Ini tidak akan terlalu berpengaruh pada warna kaosmu. Semakin panas air yang digunakan, akan semakin cepat kaos menyusut, jadi gunakan suhu yang kira-kira pas untuk kaosmu. Jangan sampai berlebih sehingga kaosmu justru menjadi kekecilan. Jika kamu ingin mengecilkan kaos sekaligus mencucinya, kamu bisa tuangkan detergen sebanyak satu sendok teh ke dalam ember. Namun, kamu perlu membilas kaos di ember yang lain. Setelah selesai dibilas, peras kaos secara perlahan gantungkan menggunakan gantungan baju. Jangan menjemur kaos langsung di bawah terik matahari karena bisa menyebabkan kaos meregang di area bahu. Akan lebih baik jika kamu menjemurnya menggunakan angin, bukan matahari karena kaos kamu sebelumnya telah dicuci dalam suhu yang panas. Pada cara pertama ini jika dirasa hasilnya kurang kecil sesuai dengan yang kamu inginkan. Kamu bisa merendamnya lebih lama lagi, enam jam atau bahkan sampai semalaman. Pastikan embermu dalam keadaan tertutup. 2. Mencucinya dengan Mesin Cuci Sumber gambar Proses pencucian dalam mesin cuci jua dapat membantu kaos menjadi kecil. Jika memungkinkan gunakan air hangat saat proses mencuci. Proses pengeringan juga bisa membantu mengecilkannya. Jika ternyata kaos kamu tidak menyusut sebanyak yang kamu inginkan. Maka cobalah menggantungnya di atas api besar, perhatikan jarak amannya. Saran terakhir ini tentunya membutuhkan kehati-hatian yang lebih. 3. Menyetrika dengan Setrika Uap Sumber gambar Cara lain yang bisa kamu coba untuk mengecilkan kaos yang kebesaran adalah dengan menggunakan metode penyusutan yang memanfaatkan panas uap pada setrika uap. Kamu membutuhkan setrika uap dengan pasokan tangki yang baik dan memberikan tekanan uap yang optimal. Jika kamu memiliki kaos berbahan wol, ini adalah cara terbaik untuk membuatnya menyusut. Serat sutra dalam dupioni dan sutra Thailand juga dapat menyusut dengan cepat cara ini, demikian juga kain Organza, Kasmir, Tweed, Boucle. Namun, jangan mencoba cara ini pada bahan sutra karena akan menyebabkan kerusakan pada kain. Cara ketiga ini bisa kamu lakukan dengan, mengisi tabung setrika uap dengan air yang cukup lalu setel ke suhu tinggi. Sesuaikan dengan suhu maksimal yang tertera pada label kaos. Jangan berlebih karena justru akan merusak pakaian. Uap dan panas setrika yang dihasilkan dari setrika uap akan menciptakan kondisi penyusutan yang lebih efektif. Namun jangan menyetrika kaos terlalu sering karena ini akan dapat merusak struktur kain. Jangan gunakan metode ini pada kain rayon atau sutra. Karena justru akan memperburuk penampilan kaos. 4. Merebus Pakaian Sumber gambar Pilihan yang terakhir untuk mengecilkan kaos yang kebesaran adalah dengan merebusnya. Dengan merebusnya pada suhu yang sedang, kaos perlahan-lahan akan mengecil. Saat merebus jangan biarkan kaos terendam terlalu lama. Lebih baik gunakan sebuah tongkat untuk mengangkatnya tinggi-tinggi lalu memasukkannya lagi sampai dirasa cukup. Namun, perlu diingat bahwa cara ini akan membuat kaos kamu menjadi kusut. Sifat kusut dari proses perebusan ini cukup sulit untuk dihaluskan kembali. Itu tadi empat cara mengecilkan kaos tanpa harus datang ke tukang jahit. Meskipun begitu, mengecilkan pakaian memang jauh lebih baik melalui proses jahit. Cara-cara di atas kamu lakukan jika memang dalam kondisi sulit menemukan tukang permak. Agar kamu tidak salah lagi membeli kaos yang terlalu kebesaran di tubuhmu, kamu bisa berbelanja kaos secara online melalui ShopBack. Jika berbelanja lewat ShopBack, akan ada berbagai tawaran promo berupa diskon dan cashback yang bisa kamu cairkan langsung ke rekeningmu. Selamat mencoba! P2so.
cara mengecilkan baju toga
